2022/12/12(月)
痛みが出たら「安静」がダメ❗️❓
ケガや痛み(軟部組織の損傷)が出たら、
「まずは冷やして、安静にする、、、」
と思っていませんか?
以前は常識であった
『冷やす』
『安静にする』
という処置が、治りを遅らせてしまう可能性があることがわかってきました。
では、どうすれば良いのか?
結論からいうと『運動』です。
ただし!!多くの方がイメージする一般的なスポーツジムで行うような運動ではありません。
間違った運動は、さらに状態を悪化させてしまうので注意が必要です。
もし、あなたが痛みが出た時に「冷やして安静にする」ことが良いことだと思っていたなら、
この記事を最後までお読みください。
【RICE処置はもう古い?】
RICEとは
R…Rest 安静にする
I…Ice 患部を冷やす
C…Compression 患部を圧迫する
E…Elevation 患部を心臓よりも高くする
の頭文字を表した処置で、これまではケガをした時の処置として『RICE』が効果的とされてきました。
しかし、最近ではこのRICE処置で提唱されていた『安静』と『冷やす』ということが、怪我の回復を遅らせてしまう可能性があることがわかってきたのです。(鎮痛効果はあります)
新たな処置法【PEACE & LOVE】
そこで、現在では【PEACE & LOVE処置】が提唱されるようになりました。
これもそれぞれの処置の頭文字を表したもので
【PEACE】は痛めた直後の処置
【LOVE】は痛めてから翌日〜3日目以降の処置を表しています。
【PEACE】痛めた直後〜3日まで
P…Protection 患部の保護
外傷後3日までは患部の痛みを伴う活動を避けるように保護します。
E…Elevation 患部を心臓より高く上げる
A…Avoid Anti-inflammatories 抗炎症薬を避ける
抗炎症薬を使用すると痛みは楽になりますが、炎症を抑えることで患部の回復を遅らせることが分かっています。またアイシング(冷やすこと)も同様に炎症を抑えてしまうことで患部の回復を遅らせてしまう可能性があります。
C…Compression 患部を圧迫する
弾性包帯などで圧迫することで、出血や浮腫を最小限に抑えます。
E…Education 教育する
患者さんの状態に最も適した対処法を教え、不必要な受動的療法を避けるようにします。
また正しい処置を患者さん自身が知ることで、痛みの不安も解消され、患部の治りも早まります。
【LOVE】痛めて3日目以降
L…Load 徐々に負荷を上げる
患部に負荷をかけていくことで、組織の修復が早まります。ただし、無理は禁物です。痛みが出ないように、少しずつ最適な負荷を上げていきます。
O…Optimism 楽観思考 悲観的にならない
前向きな気持ちで治療に取り組むことが、ケガの回復を早めることがわかっています。それには適切な処置や痛みの治り方など、正しい知識を得ることで、痛みからの不安を解消することに繋がります。
V…Vascularization 血流を促進する
患部への血流を促進することで回復を促進することができます。痛みは避けつつ、1日に20分程度の有酸素運動を行うことが推奨されています。
E…Exercise 運動する
ケガから回復するために運動が必要です。
ストレッチや筋力強化、バランス運動など、ケガの回復の状態に適した運動メニューを段階的に行うことで、動作や筋力、神経の回復を早めます。
【PEACE & LOVE】まとめると、
•急性期の炎症を止めてはいけない
痛み、発熱、腫れといった症状はすべて、身体を治すための治癒反応です。
症状が出ても、「自分の自然治癒力が正常に働いている証拠」と思うことが大切です。
•運動が治りを早める
筋肉に適切な負荷をかけていき、ストレッチ、筋力強化、バランストレーニングなど段階的に運動をしていくことで治りが早くなります。
※ ここで言う運動とは、あなたの身体の状態や目的に合わせて、必要な筋肉に対し、正しい動作で、適切な負荷で、段階的に運動プログラム進めていくということです。
つまりは、一人ひとりに合わせたリハビリ運動ということです。
このようにケガや痛みへの処置は、10年前とは真逆になっていることが、お分かりでしょうか?
医学の常識は日々変わっています。
以前の常識が、実は間違っていた、、、なんてことは沢山あります。
当院で、施術後にお伝えしているストレッチやエクササイズは、リハビリ運動です。
『整体施術』と『リハビリ運動』を組み合わせたプログラムをこなすことで、痛みを取るだけでなく、痛みが再発しない身体を作っていきます。
腰痛、股関節痛、ひざ痛、足の痛み、顎関節症など
「最速で自力で改善したい」という方はいつでもご相談ください。
整体院TAGU 姿勢改善フットケアセンター
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