腰痛の原因 ④ お腹

腰痛というのは「結果」であり、「原因」は別の場所あることがほとんどです。

その原因の１つが、腰を安定させる機能を『お腹』です。

 

☑︎ 腰を反らすのが苦手

☑︎ 下腹のポッコリが気になる

☑︎ ウェストのくびれが無い

☑︎ 寝返りが辛い

☑︎ 便秘気味である

☑︎ 呼吸が浅い

☑︎ コルセットをすると腰が楽

☑︎ 尿漏れがある

☑︎ 咳やくしゃみをすると腰が不安

☑︎ 手術でお腹を切開したことがある

 

２つ以上当てはまれば、あなたの腰痛は『お腹』をメインにアプローチする必要があります。

 

背骨の中で「腰椎」は肋骨のある胸椎とは違って支える骨がありません。

骨の代わりに支えているのが「体幹」の筋肉です。

 

 

体幹の筋肉はたくさんありますが、中でも代表的な筋肉が『腹横筋』（ふくおうきん）というお腹のインナーマッスルです。

私の経験上、慢性腰椎の人の9割は『腹横筋』が正しく使えていません。

 

腹横筋を鍛えるメリット

・腰の安定性が高まる

・体幹を安定させキレイな姿勢を保つ

・内蔵を正しい位置に固定し保護する

・呼吸を深く、強く吐ける

・排便や分娩時に腹圧を高めてスムーズに出せる

・お腹を引き締めウエストのくびれをつくる

 

 

『腹横筋』は腰からお腹までの周囲を包み込んでいて、天然のコルセットと言われています。

この『腹横筋』がしっかり働いているかかどうかが、あらゆる日常動作やスポーツにおいても重要になるのです。

 

 

例えば、荷物を持ち上げるとき、腹横筋が働いて「腹圧」（ふくあつ）がしっかり高まることで、腰椎にかかる負担を軽減しています。

 

 

ところが、腹横筋が弱くなると、体幹を安定させることができず、ダイレクトに腰に負荷がかかり、腰痛になるわけです。

 

 

さらに腹横筋は、姿勢の安定だけでなく、内臓を正しい位置に固定する役割もあります。腹横筋が弱まると、内臓機能も弱まり、呼吸や内蔵低下、尿漏れなどの原因にもなります。

 

 

中でも、多くの方が気になっているのは『ぽっこりお腹』ではないでしょうか？

 

ぽっこりお腹が気になり始めると、

「最近太ってきた、、、」と言って、食事制限や腹筋運動などを始める人がいます。

残念ながら、そんなことをしても頑張っても効果は期待できません。。。

 

 

もちろん食生活を見直すことも大切ですが、ほとんどは

「腹横筋」が正しく働いていないことが原因です。

 

 

当院でも、腰椎改善や姿勢改善プログラムにおいて、

『腹横筋エクササイズ』は最も重点的に行っている体幹エクササイズのひとつです。

 

 

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